Tetris e o segredo científico para derrotar a ansiedade e o estresse

Há algo quase hipnótico em assistir às peças coloridas do Tetris deslizando pela tela, encaixando-se perfeitamente umas nas outras, linha após linha. O que parece ser apenas um passatempo nostálgico pode ser, na verdade, uma ferramenta poderosa contra a ansiedade e o estresse. E a ciência comprova.

Pesquisadores descobriram que jogar Tetris induz um estado mental conhecido como fluxo aquele momento em que o mundo exterior desaparece, e toda a sua atenção se concentra em uma única tarefa. Não há espaço para preocupações, apenas para o próximo movimento, a próxima peça.

Um estudo publicado no Journal of Neuroscience revelou que jogos como o Tetris ativam regiões do cérebro associadas à recompensa e ao foco, reduzindo a atividade nas áreas ligadas ao estresse. Outra pesquisa, da Universidade de Oxford, sugere que esse tipo de jogo pode até ajudar a aliviar sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Mas o Tetris não está sozinho nessa missão. Qualquer jogo com mecânica clara, mas desafiadora o suficiente para exigir atenção plena, pode ter efeitos similares.

• Candy Crush Saga – Combina cores vibrantes e puzzles simples, mantendo a mente ocupada sem sobrecarregá-la.
• Bejeweled – Um clássico que exige estratégia rápida, mas sem pressão excessiva.
• Sudoku – A lógica numérica cria um ritmo meditativo, ideal para acalmar pensamentos acelerados.
• Stardew Valley – A rotina tranquila da fazenda virtual oferece uma fuga terapêutica do caos cotidiano.

O segredo está no equilíbrio entre desafio e habilidade. Se o jogo for muito fácil, o cérebro se entedia. Se for difícil demais, gera frustração. Mas quando a dificuldade está na medida certa, entra-se no fluxo um estado em que o tempo parece voar e as preocupações se dissipam.

Dados do App Annie mostram que, durante períodos de maior estresse global como pandemias ou crises econômicas, o download de jogos puzzle aumenta em até 30%. As pessoas, mesmo sem saber da ciência por trás disso, instintivamente buscam refúgio em atividades que acalmam a mente.

Enquanto a medicina busca tratamentos cada vez mais avançados para ansiedade, às vezes a solução pode estar em algo simples, acessível e divertido. Talvez a próxima vez que o estresse bater, em vez de rolar infinitamente pelas redes sociais, pode valer a pena dar uma chance ao velho e bom Tetris.

Você já experimentou ou outro jogo para aliviar o estresse?